Ejercicios para fortalecer los músculos vaginales I.

Este tipo de ejercicios lo puedes hacer desde la pubertad, son muy útiles para evitar la incontinencia urinaria, incontinencia fecal, ayuda a facilitar el parto, reduce la posibilidad de hemorroides, incrementa el placer sexual,  orgasmos más intensos, la vagina ejerce mayor presión en el pene.

Nadie se puede dar cuenta que estas haciendo los ejercicios, así que puedes ejercitarte en donde quieras y a la hora que quieras, comienza estando sentada, posteriormente podrás hacerlos estando de pie. Te presento una versión sencilla de los ejercicios.

1. Al orinar, trata de detener el chorro en la mitad, y luego suéltalo nuevamente. Haz esto sólo para darte cuenta de cuáles son los músculos correctos.
   
   
2. Contrae el ano como si estuvieras tratando de controlar una diarrea o gas. Relájalo. Practica este movimiento varias veces, hasta que estés segura de que estás ejercitando el músculo correcto. Trata de no apretar las nalgas.

3.      *Aprieta los músculos como hiciste cuando intentaste detener la orina, tirándolos hacia arriba. Contráelos y mantenlos así mientras cuentas hasta 5 respirando suavemente. Luego, relájalos durante 5 segundos más, y repite la serie 10 veces.

4.      *Intenta aumentar progresivamente el tiempo de contracción y relajación. Empieza por 5 segundos en cada caso hasta llegar a los 20. Cuanto más tiempo consigas aguantar la contracción de los músculos, más fuertes se harán.

5. *Aprieta y relaja los músculos tan rápidamente como puedas hasta que te canses o transcurran unos 2 ó 3 minutos (lo que suceda primero). Empieza con 10 repeticiones cuatro veces al día hasta alcanzar las 50 repeticiones diarias.

6. +Aprieta y contrae la parte alrededor del ano, la vagina y la uretra simultáneamente,
     imagina que intentas succionar algo con los músculos pélvicos hacia adentro de la vagina. Trata de mantener esta contracción firmemente mientras cuentas hasta cinco, luego suelta la contracción y relájate. Debes sentir una clara sensación de soltar. Repite el ejercicio y relájate. 
7. +Es importante que descanse unos 10 segundos entre cada contracción. Si te es fácil mantener la contracción mientras cuenta hasta llegar a cinco, trata de mantenerla más tiempo - hasta unos 10 segundos.
8. +Repite este ciclo tantas veces como te sea posible, hasta un máximo de 8 ó 10 contracciones. A continuación haz de cinco a diez contracciones cortas y rápidas, pero firmes.
   
   Repite esta serie de ejercicios por lo menos 4 ó 5 veces diarias.
   
   Mientras hace los ejercicios:
   - NO mantenga la respiración.
   - NO empuje hacia abajo en vez de apretar y levantar.
   - NO apriete el abdomen, nalgas o muslos.

También puedes realizar los ejercicios del blog del 9 abril 2011.

*Crianza Natural.com
+ diariofemenino.com

¿Se le aguada la vagina a la mujer cuando tiene un hijo?

Hola, he escuchado que a los hombres les gustan las mujeres “apretaditas” y que cuando una tiene un hijo se le aguada la vagina y que eso a los hombres ya no les gusta ¿es cierto? necesito un consejo.

RESPUESTA.

La vagina es un músculo, es muy flexible y elástica y se adapta al tamaño de cualquier pene. Se puede expandir lo suficiente como para que pase la cabeza de un bebé y posteriormente regresar a su tamaño original, este órgano no se aguada, sólo que como cualquier músculo necesita ser ejercitado para que mantenga su tonicidad y fuerza.

Existen ejercicios como los de kegel que sirven para fortalecer los músculos pubocoxígeos y que la vagina pueda tener la fuerza suficiente para apretar al pene cuando está dentro de ella, no importa si tienes uno o cinco hijos.

Lo que si cambia es el aspecto de la entrada de la vagina, (el introito) ya que ese orificio que tenemos las mujeres se ve más pequeño en quien no ha tenido hijos, y se ve más grande en quien ya tuvo hijos; se hace más amplio; claro, si pasas un bebé por un orificio tan pequeño, es lógico pensar que quede más amplio, no aguado.

Recuerda, lo que envuelve y aprieta al pene es la vagina, no la entrada de la vagina. Así que a ejercitar los músculos vaginales todos los días, veras resultados muy favorables tanto para ti como para tu pareja. “No te olvides de apretar”.

Para darte una idea podemos ver en la primera figura la entrada de la vagina de una mujer que ha tenido hijos y la segunda es de una mujer que no ha tenido hijos.

¿Debo cumplir a mi pareja todo lo que me pide?

Gracias por su respuesta doctora,
como usted bien adivino  al comentarle   o mejor dicho al tratar de tocar el tema se altera y  me acusa de mojigata, lo cual quizá así sea pues vendo de una familia chapada a la antigua, de hecho me case virgen y no he  conocido mas  vida sexual que la de mi esposo y aunque el sabe  que  me complace sexualmente au así dice  que en efecto  requiere o necesita una variación sexual.
A mi me molesta el hecho de que vea cosa en el internet y luego siento que  quiere repetirlo conmigo. El dice que son  solo fantasías y que las quiere realizar conmigo y que  si no es conmigo  entonces con quien se supone que deba hacerlo. así que me siento en una posición difícil pues  debido a estas discusiones y como no accedo a sus  deseos  el se pone muy irritable y se mantiene alejado de mi pues dice que  yo soy la culpable.
El es un buen hombre pero esta situacion  se ha puesto muy dificil. ¿deberia yo de complacerlo? ¿De ceder? dice que el me cumple como marido y esposo y que yo no lo estoy haciendo.
No quiero ser redundante pero deberia  yo de abrirme mas sexualmente con el? no se como, pues como usted dice,  solo me basta  a veces con platicar o  con un abrazo par estar feliz.
conosco amigas que dicen que  dejan  hacer a sus parejas lo que sea para estar bien y que  aunque a ellas no les guste   lo hacen para mantener feliz a su pareja, otras tantas me han dicho que me quejo de nada  que deberia de estar agradecida de que  aun me busca.

Respuesta

Hola.
Te vuelvo a comentar que es posible que esté buscando una reafirmación a su masculinidad por medio del sexo, y en este caso ya no te ve como a una pareja que también tiene necesidades, sino como un objeto que lo tiene que satisfacer, el que quiera tener más sexo no tiene que ver con que te cumpla como marido o como hombre, tiene que ver con la imagen que tiene de él mismo y el querer reafirmarse a través de ti.

Insisto en que pueden llegar a un acuerdo en el cual ambos puedan estar satisfechos, ¿hasta dónde quieres dar apertura para variar tu vida sexual? ¿Hasta dónde él te pregunta qué quieres y también está abierto a HACER LO QUE TU QUIERES, esto es un dar y recibir, no sólo dar.

El que seas su esposa no te obliga a cumplirle todos sus caprichos y en tal caso se vale para los dos lados, ahora tú piensa qué es lo que quieres y pídele que lo haga, no importa si es ir a pasear solos, darse sólo un masaje, que haga algo para seducirte, etc.

Busca hombres atractivos en Internet, intenta crear fantasías con esos hombres y esto no es venganza ni mucho menos, si él quiere que experimentes y te abras a nuevas experiencias, que sea con algo que a ti te guste no que él te lo imponga. El ver hombres en Internet o ver hombres desnudos no te hace una mala mujer ni una pervertida, ahora que hay de imágenes a imágenes, busca las que no te parezcan ofensivas. Me es importante que comprendas que necesitas disfrutar las actividades sexuales que hagan juntos, no que las sufras. El aprender nuevas posiciones es algo divertido si los dos están involucrados y no te sientes forzada.

El que él se aleje de ti en una manera de chantaje, es para hacerte sentir que tu eres la mala del cuento, la culpable de los problemas que puedan llegar a tener; necesitas darte cuenta que tu también tienes derecho a exigir y a disfrutar del sexo, no se trata de dejar que te haga lo que él quiera, si estas dispuesta a entrarle a ser "más abierta" consigue libros sobre sexualidad y léanlos juntos, investiga posiciones sexuales y elije las que a ti te gusten o lleguen a un acuerdo cuáles si y cuáles no, ese es tu derecho.

Él no te está haciendo ningún favor, tu eres dueña de tu cuerpo y tu decides qué hacer y qué no. 

Créeme que si esto es de mutuo acuerdo y ambos lo disfrutan pueden llegar a divertirse mucho, a reencontrarse como pareja sexualmente y tomar su “segundo aire”.

Sexo anal.

Estimada Doctora:
tengo mucho tiempo con mi pareja, pero hace poco empezo a pedirme hacerlo en posiciones que me incomodan.,(normalmente  yo  soy de las tradicionales, de las de misionero y ya y eso me satisface) pero el empezo a  pedirme  hacerlo por detrás (por la vagina pero  por de tras) y me  hizo sentir mal. ademas  me  ha solicitado  poder penetrarme analmente y  orinar en mi recto.....cosa  a lo cual me he rehusado
el ha optado por  ver pornografia en el internet lo he  visto  (por medio de un programa que  rastrea lo que el ve) y eso me molesta y preocupa, lo he tratado de hablar con el pero   el insiste en que  son  fantasias y  que lo hace para deshaogarse. ¿Debería yo de ceder ante sus demandas y fantasias  sexuales? se que es difícil consultar así  en estas circunstancias pero cualquier orientación o consejo  se lo agradeceré.
 gracias.

Respuesta

Lo que no se vale es que te sientas usada por él en esta crisis que probablemente este pasando, él necesita ver también qué es lo que tú quieres como pareja, no eres una muñeca inflable. 

El explorar nuevas posiciones puede ser muy enriquecedor para la vida sexual, siempre y cuando ambos estén de acuerdo, puede ser un juego sexual en el cual ambos propongan no sólo diferentes posiciones, sino también diferentes escenarios, incluir aceites para masaje, telas con diferentes texturas para acariciar el cuerpo y hacerlo más sensible, etc. Le puedes proponer que te enamore como cuando eran novios, pueden jugar a ser amantes, sólo que él te tiene que seducir, no nada más llegar y decirte “ponte”, tu puedes ser más atrevida; el ser amante de tu pareja puede ser muy divertido y placentero. Proponle que en ocasiones sólo se acaricien o se fajen, sin que exista penetración, esto es para que él vea que puede ser atractivo, ser hombre y satisfacerte sin necesidad de demostrarlo con una penetración y que puede ser igual de placentero el sólo besarse o acariciarse o fajarse.

La penetración anal es una fantasía muy recurrente en el hombre, sólo que existen maneras de hacerse, no puede llegar y penetrar nada más así, porque puede llegar a lastimarte o a ocasionarte un desgarre anal; mucho menos orinar dentro de ti, no eres una bacinica y te puede provocar alguna infección. 

Es necesario tomar en cuenta que practicar el sexo anal sin protección puede ocasionar infecciones por las bacterias propias del lugar, en el hombre puede ocasionar una infección en la próstata y él nunca debe meter el pene en el ano y luego en la vagina, porque te puede provocar una infección por la materia fecal que es arrastrada hacia la vagina. Siempre se tiene que usar condón y tener una preparación previa, es decir, ir acostumbrando al esfínter anal para que se abra, dando masajes alrededor del ano con los dedos, usando mucho lubricante a base de agua, tener las uñas cortas, primero introducir un dedo para que se acostumbre, después dos dedos, etc. Hasta que pueda introducir el pene, pero esto no se logra en una primera vez, es poco a poco. La mujer necesita estar muy excitada. Si te incomoda esta práctica, no lo hagas.

Tanto hombres como mujeres pueden ver pornografía y tener fantasías sexuales aún estando con su pareja en la relación sexual, es una herramienta que se usa para la excitación. Un juego sexual es aquel en el que ambos están de acuerdo en realizar, que no les hace sentir incómodos o humillados y que lo disfrutan. Es diferente una fantasía a un juego sexual, la fantasía no necesariamente tiene que realizarse.

 Puedes hablar con tu esposo sobre si le preocupa su desempeño sexual, cómo se siente con su masculinidad, que tu lo amas con todo y los cambios físicos que se comiencen a presentar con el envejecimiento; coméntale cómo te sientes sin que suene a que le reclamas, pero necesitas que sea en un momento en que esté tranquilo, porque para variar algunos hombres se ofenden si les preguntas estas cosas.

Espero que algo de esto te pueda servir de ayuda.

LO QUE DEBEN SABER LAS EMBARAZADAS.

Cuando una va con el (la) ginecólogo(a) porque está embarazada, recibe una orientación general, ya que al parecer cada embarazo es particular, sin embargo hay algunas cosas que pueden estar sucediendo en el cuerpo de la mujer que son normales y no tenemos la información, por ejemplo:

1. Que a partir de que el cuerpo comienza a producir hormona progesterona, el intestino comienza a trabajar más lento, es decir, tarda más en digerir los alimentos, tendrás más gases intestinales.
2. Conforme va creciendo el vientre sentirás más agruras y estreñimiento ya que los intestinos y el estómago son presionados por la matriz, toma abundante agua.
3. El estómago puede estar produciendo un poco más de ácido gástrico por lo que puedes sentir irritación estomacal o agruras, puedes sentir hinchazón estomacal. También puede ocurrir que produzca menos ácido. Puedes llegar a sentir un sabor metálico en la boca desde las primeras semanas de embarazo.
4. Las glándulas salivales trabajan más, por lo que puede ser que estés produciendo más saliva de lo acostumbrado, además puedes llegara a sentir que “estas tragando mucho aire” o estar indigesta. No hables mientras comes, come menos y haz cuatro o cinco comidas al día en vez de tres.
5. Lava los dientes después de cada comida, el 25% de las mujeres embarazadas tienen sangrados en las encías por causas hormonales.
6. Puede haber un ligero sangrado cuando se implanta el embrión en la matriz.
7.  En los tres primeros meses las mujeres embarazadas pueden bajar de peso de uno a cinco kilos ya sea por la falta de apetito o por el vómito, esto no afecta al bebé, ya que se nutre de las reservas del cuerpo de la mujer, a partir del cuarto mes deben subir de un kilo a kilo y medio por mes, de no ser así, entonces si puede afectar al bebé.
8. El sentido del olfato aumenta, puedes percibir los olores que la mayoría de las personas no, lo que suele ocasionar que ciertos olores te causen nauseas.
9. Puedes sentir “punzadas” que van desde el bajo vientre hasta la vulva, esto es porque los músculos se están  estirando a causa del crecimiento de la matriz.
10. Te puede comenzar a crecer vello corporal en el rostro, abdomen o pezones, además se puede llegar a formar una línea negra o café en el vientre y tus lunares y pezones se verán más obscuros, esto se quita después del parto. Los pechos se hinchan y se vuelven más sensibles.
11. Necesitas preparar tus pezones para dar de amamantar al futuro bebé, con un poco de crema o aceite toma entre tus dedos pulgar e índice al pezón y rótalos, el pezón se debe ver “paradito” como cuando una tiene frío, esto es para que no le cueste trabajo al bebé llevarlo a su boca.
12. Puedes sentir “picor” en la piel, resequedad y descamación, esto es porque la piel se estira y necesita lubricación, puedes aliviarlo con una crema humectante y así reducir las estrías.
13. Hay mujeres que retienen muchos líquidos lo que ocasiona que se les hinchen los tobillos y los pies, otras presentan várices, hay quien no sufre ni hinchazón, ni várices y se la pasan más tranquilas. Por cada hora que estes parada necesitas descansar sentada diez minutos, si es posible con los pies en alto.
14. Si tu vientre se pone duro varias veces al día se puede tratar de contracciones, necesitas ir con tu médico para una revisión de emergencia.
15. Durante el parto, antes que nazca el bebé, el cuerpo de la madre expulsa cualquier desecho corporal, es decir, en el proceso expulsa gases intestinales, orina y/o heces fecales, así que si te sucede no te sientes avergonzada o apenada, así esta diseñado el cuerpo, es algo normal.

Quiero comenzar a usar tampones pero aún soy virgen ¿me hará daño usarlos?

Los tampones son muy prácticos para realizar deportes o para ir a la playa ya que protegen de posibles derrames y te permiten usar trajes de baño, bikinis o ropa ajustada sin que se note que estás menstruando.

Es importante que si vas a comenzar a usar tampones uses los más pequeños primero, junto con panti-protectores para que te acostumbres y veas si te sirven o si es mejor para tus necesidades usar unos más absorbentes, además de acostumbrarte a usarlos. Checa la fecha de caducidad.

Los tampones no quitan la virginidad, puesto que tenemos un introito o entrada vaginal por la cual sale la menstruación y por él pasa el tampón, úsalo sólo cuando ya empezaste a menstruar, no antes. Lávate las manos antes y después de colocarlo y/o desecharlo.

Algunas mujeres se quejan de que les duele al colocarlo o tienen dificultad para introducirlo, esto es porque están muy nerviosas, necesitan relajarse para que los músculos vaginales también se relajen y pueda resbalar mejor el tubo. Es necesario empujarlo hasta adentro, si el tampón está bien colocado no se siente, si está muy cerca de la entrada de la vagina puedes sentirlo y tener incomodidad para caminar. Tienes que cambiarlos cada 4 a 6 horas, puedes alternar su uso con el de toallas sanitarias y de preferencia usar toallas en la noche, ya que es importante no dejar tanto tiempo el tampón dentro de tu cuerpo.

Esto es para prevenir el síndrome de Choque Tóxico (TSS) que aunque se dice que es muy raro que se presente, está asociado a infecciones por la bacteria staphylococcus aureus, la cual es muy común, una de cada cuatro personas la tiene en la piel, sólo que puede llegar a crecer dentro si dejas el tampón en tu cuerpo por más de ocho horas. Pero esto no quiere decir que los tampones sean peligrosos, como todo, hay que usarlos correctamente. Deja de usarlos si presentas fiebre alta de repente, diarrea sin que hayas comido algo que te hiciera daño, mareos, desmayos o sensación de desmayarte o vómito sin motivo aparente.

Si en algún momento piensas tener relaciones sexuales y estas menstruando, no te coloques el tampón y luego quieras tener relaciones sexuales con penetración, ya que el pene puede empujar al tampón mucho más adentro de la vagina; si es para tener un buen faje o sexo oral no hay problema.

Sigue las instrucciones de la caja para colocarlos y desecharlos.

¿Se puede orinar y eyacular al mismo tiempo? Preguntón.

Afortunadamente el cuerpo del hombre está diseñado para hacer estas funciones por separado. ¿Te ha pasado que sientes ganas de orinar pero si en ese momento tienes una erección necesitas esperar a que se baje para poder ir a orinar? Pues bien, la naturaleza es sabia, un hombre que tiene una erección no puede orinar.

Si el hombre quiere orinar los músculos del esfínter de la vejiga se relajan y permiten salir a la orina por la uretra.

Si el hombre quiere eyacular, la próstata cierra la vejiga al momento de la eyaculación para que el semen sea expulsado al exterior a través de la uretra, si no se cerrara la vejiga, el semen no saldría y se iría hacia el interior de la vejiga. La próstata se encuentra debajo de la vejiga y recubre a la uretra; sirve para producir líquido prostático el cual les permite a los espermatozoides sobrevivir y nutrirse.